Por primera vez, llega a Buenos Aires un evento gratuito para valorar la importancia del sueño en la vida personal y laboral, con actividades recreativas para aprender a descansar y conciliar el sueño.
Se trata de la 1º Semana del Sueño en la ciudad, que se realizará del 3 al 7 de diciembre, abierto a la comunidad y único en Latinoamérica, que propone concientizar acerca de la importancia del descanso.
Las actividades que se realizarán:
- Circuitos Power Nap – Siestas Energéticas: Lunes a viernes de 11 a 17hs, en Selfishness (Córdoba 652 3º piso Dpto. A). Solicitar turno al: 5294-0021/0565.
- Charlas Abiertas a la Comunidad : Miércoles 5/12, de 18 a 21hs, en Campus UCA (Alicia Moreau de Justo 1500). Catering y obsequio exclusivo para los asistentes.
- Estación de Sueño Saludable: Miércoles 5/12, de 10.00 a 17.30 hs en la Planta Baja de la Facultad de Medicina UCA. Alicia M de Justo 1500.
Como adelanto el evento, los organizadores (Selfishness, siestario ejecutivo porteño pionero en Latinoamérica, y DROM, Cronobiología, soluciones científicas para el manejo eficaz del tiempo de descanso, con apoyo de los profesionales del laboratorio de Neurociencias de la Facultad de Medicina de la UCA, y CONICET, y el respaldo institucional de AHK Cámara de Industria y Comercio Argentino– Alemana), nos dan algunos consejos para dormir mejor.
Claves para lograr una logenvidad saludable
Tips para mejorar la calidad del sueño:
Cómo empezar a moverse y ganarle al sedentarismo
- El dormitorio debe estar oscuro, activa la melatonina, la hormona del sueño.
Empoderada al fin
- No debe haber ruidos en el dormitorio y debe ser un ambiente fresco.
- Las mascotas deben estar en su lugar.
- Debemos estar conectados, pero con nuestro sueño.
- Usar como almohada la tradicional, no el smartphone
- Nada de tabaco.
- No usar alcohol para inducir el sueño.
- Limitar el café unas horas antes de dormir
- Bajar un cambio e inducir el sueño con técnicas de relajación y respiración.
- No automedicarse. Las pastillas para dormir producen dependencia y un sueño de baja calidad.
- Hacer siestas cortas, de no más de 30 minutos, que nos ponen pilas a full el resto del día.
- La actividad física mejora los patrones de sueño de los insomnes.
Recetas de la abuela:
- “Si no dormís no crecés”. Durante el sueño, la glándula pituitaria libera oleadas de hormonas que juegan un papel esencial en el desarrollo de los órganos sexuales y el crecimiento.
- “Tomate un vaso de leche tibia antes de dormir”. Porque la leche tiene triptófano que favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- “Date un baño caliente antes de ir a la cama”. El calor del baño facilita la activación de las neuronas que nos hacen dormir.
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